每一个孕妇每天至少都需要摄取大概在1000毫克左右的钙，这些钙量只需要3杯脱脂牛奶就可用轻松的补充。
酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
对于一些北方的孕妇来说，如果能够把早餐中的烧饼和油条换成麦片粥，是一个非常不错的选择，但是对此，你可能会不太习惯。
麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。
届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。但要注意不可把水果当作正餐来食用或者过量食用，那样可导致体内血糖升高，引发妊娠期糖尿病。
因为瘦肉中含有非常丰富的铁质，而且非常容易被人体所吸收。另外由于处在怀孕时期的孕妇的血液总量会有所增加，这是为了保提供给胎儿足够的营养元素，所以很多孕妇都需要成倍的增加铁质的增加。
如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
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