黑芝麻含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸，维生素A，维生素E及多种矿物质钙，铁，铬，能为头发的生长提供足够的营养物质。其水提取液能够促进头发中酪氨酸酶的表达，提高黑色素的合成量，孕妇多吃，宝宝的头发会乌黑浓密。
核桃含硒和维生素B，有强健头发，增强头发韧性的作用。所含的维生素E还有改善头皮微循环，促进头发生长的作用。古书中也有记载，称核桃能“通经脉、黑须发”。因此，怀孕期间多吃核桃，对宝宝头发生长很有帮助。
黑豆蛋白质含量高，且含有19种以上脂肪酸，能为宝宝头发的生长提供足够的营养素。其次，黑头具有补肾、补血的作用，常用于治疗少年白发。孕妈妈想宝宝头发长得好，可以在炖的补品中加一些黑豆。
纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D有益增强发质，促进头皮细胞健康的作用。怀孕期间适当吃，可以促进宝宝头皮健康，让头发长得更好更浓密。
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