糖尿病患者三九天养生三字诀

　　大家都知道数九寒天冷，而三九天更是数九的“冷中之冷”，是一年中最寒冷的时节，对于糖尿病患者来说，这个时候病情是很容易复发甚至加重的，日常起居控制血糖应当慎之又慎。那么就让老黄历为你带来，糖尿病患者三九天养生三字诀。

　　多保暖，少外出
　　寒冷的天气会刺激交感神经，使得血糖升高。若糖尿病患者伴有血压升高、冠状动脉痉挛，还容易诱发脑卒中、心梗等严重问题。因此，寒冷的冬季糖尿病患者应减少外出，如果外出要尽量减少在外停留的时间，并注意防寒保暖。

　　适当动，勿空腹
　　运动能让血糖下降，提高机体抵抗力，因此糖尿病患者冬天也要适当锻炼身体。建议餐后1小时左右开始，注意勿在空腹时运动，以免发生低血糖症状。另外，强度要适量，以微微出汗为好。

　　冬进补，算热量
　　俗语说“冬令进补，春来打虎”。冬令进补，能调节生理功能、增强体质、提高抗病能力。糖尿病患者也可以进补，不过要注意控制总热量、食物多样化以及营养均衡的原则，合理分配好各种营养素的比例，不能认为是进补佳品，就随便吃，以免造成代谢紊乱。

　　做膏方，用代糖
　　很多糖尿病患者冬季选择膏方进补，由于里面通常要加糖，为防血糖升高，膏方可选用木糖醇、阿斯巴甜等产热少的甜味剂代替蔗糖。如果糖尿病患者正处于血糖波动、急性并发症、病情未控制的情况下，则慎服膏方。

　　补忌贵，宜清淡
　　肉类营养丰富且味道鲜美，但糖尿病患者冬天的饮食还应以清淡为主，尤其蔬菜水果不容忽视。另外，一些高档的传统食品，如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类，却有重要的食疗价值，因此，应强调缺什么补什么，饮食做到品种多样、粗细搭配，而勿以贵贱分好坏。

　　钙铁多，能御寒
　　适当补充含钙、铁丰富的食物，能提高机体御寒能力。含钙高的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻等，含铁高的食物有动物血、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

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