中老年人秋分养生防秋郁

　　9月22是秋分节气，秋季是阳消阴长的过渡阶段，秋分节气已经真正进入到秋季。这个节气容易触发抑郁情绪，所谓“伤春悲秋”尤其是中老年人，到了这个时段难免有些垂暮之感。那么中老年人如何缓解“悲愁”情绪呢？下面老黄历来为你解答。

　　从季节物候变化论证：冷月残照，天粘衰草，绿池落尽红蕖……秋分节气起，日常里一些最为常见的景象或物象，如秋风萧瑟，树木凋零，使人在视觉、听觉、感觉等方面受到触动从而被影响心境。尤其中老年人，对意像特别敏感，因此心理反应特别丰富。因此，对有抑郁病史的，特别要注意排遣悲秋的情绪，以免雪上加霜。

　　中老年人陷入抑郁情绪常见症状
　　显著的抑郁心境，晨重暮轻；丧失兴趣或愉快感；自信心下降或自卑；无价值感和内疚感；感到前途暗淡；有自伤或自尽的观念或行为；睡眠障碍，早醒为特征之一；进食障碍；性欲减退；精力下降，容易感到疲劳，活动减少；注意力集中困难或下降。专家指出，若家中老人有以上的多数症状，则要引起注意，尽早就医。

　　如何缓解悲秋情绪
　　1、培养乐观情绪，保持神志安宁；“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。

　　2、在能力范围内多活动，要经常晒太阳，注意饮食均衡；

　　3、适度增加户外锻炼。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走

　　4、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

　　5、正确对待自己的躯体，有其他躯体疾病要及时去治疗，让身体处于一个良好的状态，这样才能抵抗不良情绪；

　　6、跟上时代，多学习新知识，多发展一些兴趣爱好，避免自我封闭。

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