三九天的保暖方法：添衣食补加运动

　　作为一年当中最冷的时段，三九天时北方天寒地冻，南方风雨交加，那叫一个冷字了得。
　　面对这样严寒的天候，怎样做好身体的驱寒保暖就成为一个很讲究方法的课题。
　　那么就一起来看看，什么样的保暖方法在三九天最有效呢？

　　添衣：头部保暖值得重视
　　民谚有云，“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”。进入三九天，应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒。然而头部是大脑神经中枢的所在地，又接近心脏，皮肤薄，血管粗、毛发多，散热的比重也较大，感受风寒邪气是首当其冲，所以建议冬季要常备保暖棉帽，最好顺带护耳部分，因为耳朵接触空气的面积大，热量容易从这里散失。

　　食补：补肾养气，驱寒为主
　　俗话说，“药补不如食补”。三九天食补，以补肾养气，驱寒为主，除了常见的当归、羊肉，还可食用一些益气健脾之物，如山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。此外，银耳、木耳、梨等生津润燥的食物也可以配合食用。

　　运动：节奏要平缓，运动量要小
　　三九天，若坚持适当的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。建议可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢跑、打太极拳等。另外需要强调的是，晨练不宜空腹，以免诱发心律失常甚至猝死。

　　结束语：三九天是人体调养生息的好时机，多注意保暖，以食补驱寒，再辅以适量适度的体育锻炼，能够确保你健健康康地度过寒冬，以饱满的精神面貌迎接春天的到来。

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