女性生完宝宝之后多吃豆制品，并且变着方法吃是易于催奶的，钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，而且大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，因此如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的乳制品来辅助喂养宝宝了。
鲫鱼和鲤鱼都是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁的功效;鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳的功效。产妇经常喝鲫鱼炖豆腐汤就能起到很好的下奶效果。
木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。
茭白口感甘美，鲜嫩爽口，营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。用茭白和猪蹄通草同煮食用，有较好的催乳作用。
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