腰果的营养价值有哪些 腰果的功效和作用

一、腰果的营养价值详解

腰果含有丰富的油脂，蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪酸，钾钙钠等矿物质和各种维生素等营养物质，据测定，每100克腰果就含有503毫克钾，食用腰果可以帮助我们控制血压，调节体液的酸碱平衡，维持神经兴奋性和心肌运动的正常，因而腰果对人体的好处颇大，值得推荐。

另外，每100克腰果就含有41.6克碳水化合物，碳水化合物有助于供给身体能量，以避免能量不足而需要宝贵的蛋白质来提供能量，可以起到节约蛋白质的作用，可见食用腰果可以帮助我们保持体内的蛋白质，既可补充能量又有利于提高自身免疫力。

腰果营养价值很高，食用腰果有帮助我们防治心血管疾病

腰果营养价值很高，食用腰果有帮助我们防治心血管疾病，促进身体提高免疫机能和代谢功能，顺利排便排毒，滋润皮肤的功效

1、防治心血管疾病。腰果含有维生素和微量元素，有利于软化血管，保护血管，达到防治心血管疾病的作用。

2、提高免疫机能和代谢机能，腰果含有的蛋白质有助于人体提高机体抗病能力，增强免疫系统和基础代谢的功能。

3、助于排便排毒。腰果含有丰富的油脂，食用腰果可以滋润肠道，促进排便和排毒。

4、滋润皮肤。腰果含有丰富的油脂，食用腰果可以滋润皮肤，帮助皮肤抗氧化抗衰老，帮助我们抗皱纹。

腰果营养成分极高，每100克腰果就含有以下多种营养素。

营养素名称含量营养素名称含量营养素名称含量。

热量552.00(大卡)钾503.00(毫克)磷395.00(毫克)。

碳水化合物41.60(克)镁153.00(毫克)胡萝卜素49.00(微克)。

钠251.30(毫克)蛋白质17.30(克)硒34.00(微克)。

铁4.80(毫克)脂肪36.70(克)维生素A8.00(微克)。

钙26.00(毫克)锌4.30(毫克)膳食纤维3.60(毫克)。

维生素E3.17(毫克)锰1.80(毫克)铜1.43(毫克)。

烟酸1.30(毫克)维生素B0.27(毫克)维生素B20.13(毫克)。

二、腰果的作用和功效

1.保护心血管

腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

2.延缓衰老

含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

　3.增加抵抗力

经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进性欲，使体重增加。

4.消除疲劳

腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。

　5.通乳汁

腰果还具有催乳的功效，有益于产后乳汁分泌不足的妇女。

　吃腰果会肥胖吗

腰果含有较高的热量，其热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。

腰果的脂肪酸中主要是不饱和脂肪酸，其中油酸占不饱和脂肪酸的90%，亚油酸仅占10%腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。

熟腰果的热量(以100克可食部分计)是594大卡(2485千焦)。每100克腰果(熟)的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的26%。腰果仁含蛋白质达21%，含油率达40%,脂肪含量高达46.5%，含糖22.3%。

中医有补脑养血，补肾，健脾，下逆气，止久渴的功效，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

经常食用腰果可以提高机体抗病能力，增进食欲，使体重增加。

由于热量较高，因此，经常吃是有可能会长胖的，尤其是晚上的时间。

三、哪类人群不适合吃腰果

　吃腰果的注意事项

1、腰果含油脂丰富，故胆功能严重不良者、肠炎、腹泻患者和痰多患者不适宜食用。

2、腰果含的脂肪酸属于良性脂肪酸的一种，虽不易使人发胖，但仍不宜食用过多，尤肥胖的人更要慎用。

3、腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。

4、腰果性热，吃多容易导致上火，腰果还含有丰富的膳食纤维，如果贪食多食，会过度滋润肠胃，引起肠胃的过度消化，容易导致腹泻。

哪些人不适合吃腰果

一般人群均可食用腰果，但是以下这些人要慎食，以避免引起不良后果。

1、腰果含油脂丰富，故不适合胆功能严重不良者、肠炎、腹泻患者和痰多患者食用;

2、腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。

3、腰果含的脂肪酸属于良性脂肪酸的一种，虽不易使人发胖，但仍不宜食用过多，尤肥胖的人更要慎用。

腰果是零食也是药物，可能你不能吃，喜欢吃腰果的朋友们注意啦!如果你是其中的一类人就要停止吃腰果，否则出现了严重的问题后果不堪设想。

四、腰果和哪些食物搭配在一起食用最为相宜

一粒小小的腰果，如果你见证了它的生长过程或生长状态，也许会更加爱上这道美味的。大概很多朋友都并不知道，腰果的种子是长在果实外面的，一颗很漂亮的腰果其实只贵在底下一颗像拇指般大小的带壳果仁。是不是很有意思呢?在万思顿腰果成熟的季节里，腰果树上有红、有黄，这一抹抹红黄相间，远远望去，更是一道靓丽无比的风景线。

腰果是一种营养丰富，味道香甜的干果，即可当零食食用，又可制成美味佳肴。日常生活中，很多营养学家对于腰果的评价都非常高，建议适宜人群在有条件的情况下每天都吃一点儿。

尤其对于经常加班、饮食无规律的女性，建议选择腰果作为零食。因为腰果中含有丰富的油脂，不仅可以润肠通便，还有助于润肤美容。同时，腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果。那么，当作为美味佳肴的时候，腰果与哪些食物搭配在一起食用最为相宜呢?

有营养学家表示，吃腰果要注意搭配，如果搭配得好的话，可以更好地发挥出腰果的营养价值，为我们最大限度地补充营养：

1、和虾搭配。虾的营养元素很丰富，口味又很鲜甜，两者搭配的风味独特，很容易吸引人，增进我们的食欲。同时，两者都含有丰富的维生素，因为腰果和虾搭配来吃，有助于我们补充维生素。

2、和西芹搭配。腰果的味道香而浓郁，西芹的味道清脆和鲜甜，两者搭配的味道很特别，很容易增进大家的食欲。同时，两者都有丰富的纤维素，一起吃有助于补充纤维素，促进肠胃消化，增强肠胃功能。

3、和鸡肉搭配。我们知道，鸡肉含有丰富的蛋白质，腰果也含有丰富的蛋白质，两者搭配来吃，有助于我们补充蛋白质、提高免疫力、补充精力。

一颗小小的腰果，既能发挥它的零食功效，成为人们茶余饭后的谈资中不可或缺的一道美味，也能尽到它的配菜“职责”，让各种菜肴花样百变、使之色、香、味、形与营养价值兼而有之。

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