材料：红豆1大匙，薏仁1大匙，无糖豆浆240毫升，木糖醇1大匙。
制作：
①红豆、薏仁先泡水4小时。
②将红豆、薏仁放入无糖豆浆中煮到柔软绵密，再加入木糖醇即可。
功效：红豆、薏仁是温和有效的利尿剂，有助于排出多余水分和代谢废物。
材料：黄豆2大匙，海带结10个，酱油2大匙，水2碗，蒜头3-4瓣，油1小匙。
制作：
①黄豆先泡水一夜后，将水倒掉沥干。
②将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。
功效：黄豆中的糖可以加强肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。海带结中的碘，有加强甲状腺功能，可以调节新陈代谢率，对瘦身饮食来说非常重要。
材料：鲷鱼1 ~2条，姜丝1大匙，葱段2-3根，酒1匙。
制作：将鲷鱼洗净放入盘中，放上姜丝、葱段，洒上酒，放入锅里蒸熟即可。
功效：鲷鱼含有优质的蛋白质，还可以提供铬、碘、锌等矿物质，可以加强身体的热量代谢，加速器官的恢复。
注意：鲷鱼也可以用其他深海鱼代替。
材料：苹果1/2个，山药100克，牛奶200毫升，肉桂粉1小匙。
制作：将苹果、山药洗净去皮，切小块，放入果汁机中，加入牛奶搅拌，然后再加入适量的肉桂粉即可。
功效：苹果是丰富纤维质的来源，山药则有帮助调整女性激素的功效，肉桂可以平衡血糖。对于喜欢吃甜食的人，可以调整血糖代谢，配合运动有加强瘦身的效果。
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