静心安神的食物推荐 多吃这些食物有助于静心安神

一、静心安神的食物有哪些

　1.小米

小米，又叫粟米，性味甘咸，微寒，有健脾胃的功效，有助于失眠状况的改善。为什么小米属于安神的食物呢?这是由于小米中富含色氨酸，它的含量在谷物中排行第一。色氨酸能促使大脑产生一种能让人想睡的神经递质5-羟色胺，让人产生困倦感。除此之外，小米还含有较多的淀粉，能让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，提升大脑中色氨酸的量。因此，对于睡眠不佳的人，每晚睡前喝少许小米粥，有助于睡眠。

　2.牛奶

牛奶对于缓解失眠有着非常明显的作用。跟小米一样，牛奶中也富含色氨酸，能带给人安眠的效果。对于容易失眠、情绪烦躁的人来讲，可以喝一杯温热的牛奶，可以帮助人们缓解紧张、焦躁的情绪。

　3.灵芝

灵芝，性味甘，有益气，养心安神的功效。灵芝对于心气虚或气血不足导致的失眠、健忘等有着较好的功效。把灵芝和银耳做成羹饮用，对于安神也有很好的功效。将银耳6克用温水发泡后置锅内，加水适量，放入洗净的灵芝9克，小火炖至银耳汤稠，捞出灵芝，调入适量冰糖即可，在饭后饮用。

4.百合

百合性味甘、微寒，有润肺止咳，清心安神的食疗效用。百合也是一种非常不错的安神的食物。临床多用于治肺痨久咳、神志恍惚等症状。通过长期的研究观察，百合对神经衰弱、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。将鲜品百合500克洗净后掰开成片状，置于盘中，加入适量的白糖蒸熟吃，可润肺止咳，清心安神。

二、静心安神食谱推荐

龙眼鸡片

材料：鸡脯肉200克，龙眼肉15克，生姜、大葱各5克，鸡蛋1个，小白菜20克，食盐、料酒、味精、胡椒粉、淀粉、白糖适量。

做法

1、把龙眼肉清洗净，生姜、葱切末，鸡脯肉切薄片，鸡蛋取蛋清，小白菜清洗干净。

2、鸡片中放入蛋清、食盐、料酒、味精、胡椒粉、淀粉拌匀上浆。

3、用鸡浆、精盐、白糖、胡椒粉、味精兑成汁。

4、待锅内之猪油烧至五成热时，下鸡片滑散，捞出沥油。

5、锅中留底油，六成热时倒入葱、姜煸炒，倒入龙眼肉、鸡片和小白菜，再倒入料汁翻炒，起锅装盘，淋上香油即可。

鸡翅炒毛豆

用料：鸡翅600，毛豆1碗，香菇3朵。

制法

1、将鸡翅洗净，香菇浸软切成丝。

2、锅肉后，加入姜、蒜粒、鸡翅一起翻炒、加入绍酒。接着倒入少量水开小火，再放入毛豆、生油、砂糖，倒入香菇和泡香菇的水，煮到收汁就可以了。

三、夏天这样做对你静心安神有帮助

一、精神放松

俗话说的好：心静自然凉，放松心情对于静心有非常好的帮助，在夏天不少人的精神似乎绷着一根弦，这个时候即使一件小事情都会让自己火冒三丈，而放松心情能够让自己精神放松，对于安神有一定的帮助。

遇到任何事情切记不要躁动，要冷静、平和的对待，这样能够有助于防止心火内生，避免让自己处于狂躁的情绪中。当精神处于放松的状态，对于一个人解除烦躁有非常好的帮助，从而有效的帮你保健身体。

二、饮食要清淡

夏天就饮食来说，食材的选择是多方面的，可以食用的食材有很多，温度高，同时会带来食欲不振，这个时候，即使美味的佳肴摆在面前，不少人也是吃的很少。更不用说一些肥厚、燥热的食物了，这样的食物吃进身体更容易造成燥热，适当的食用一些清淡的食物对于缓解狂躁的情绪有很好的帮助，同时，一些凉性的食物，对于身体保健也有非常好的帮助。

例如，可以适当的食用绿豆、黄瓜、苦瓜、芹菜、西瓜、西红柿、莲藕、莲子、丝瓜、冬瓜等，这些食物对于解暑有非常好的帮助。既能够适当的补充因为出汗消耗的水分，又能够达到清热解毒、除燥安神的作用，大家不妨适当的食用一些。

三、居住环境保持凉爽

在夏天要是忽视休息的住所，对于身体保健也有较大的影响，一般来说，在夏天居住场所要凉爽通风。这样的处所能够很好的保证空气的疏通，对于空气的更换有非常好的帮助。同时，在早上起床要把门窗打开，这样对于通风换气有一定的帮助。而在中午可以适当的把门窗关上，适当的可以打开空调，这样能够让房间保持凉意，但是，空调使用时间也不能过长，避免空调病的发生。

　四、合理运动

古人会把冬练三九、夏练三伏挂在嘴边，是说三伏天锻炼身体对于身体保健也有帮助，的确，夏天尽管炎热，但是，坚持“顺四时，适寒暑”的原则，对于身体保健也是有帮助的。

运动不是追求那种酣畅淋漓、流汗的感觉，在夏天，对于一些容易出汗的人来说，即使坐着不动，都会出一身的汗，更不用说在外面坚持跑步的人了，在运动的过程中会造成体温不断的升高，进而会引起中暑的反应。

在夏天一般在太阳落山的时候运动，这个时候简单、轻缓的运动对于锻炼身体是有帮助的，能够让你很好的锻炼心境，对于平稳心境、安神有一定的帮助，从而能够保健好身体。

五、合理睡眠

在夏天不少人会感觉到睡眠是一件困难的事情，难以入睡成了常见的情况，半夜被热醒的人也有不少，这样就难以保证有充足的睡眠时间。在夏天想要睡眠质量好，首先要做的就是不能熬夜，不少人成了“夜猫子”，很晚才去睡觉，这样就会造成睡眠时间不足，进而影响到身体调节。

其次，在晚上睡觉前，最好就不要乱吃东西了，夏天睡前吃一些不该吃的食物，成了当前不少人喜欢做的事情，但是，当你在睡觉前吃东西是会造成神经处于兴奋的状态，这种状态，往往会让自己处于亢奋的情绪中，影响到正常的休息。

四、静心安神吃什么水果

香蕉

香蕉是包着果皮的“an眠药”它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

　核桃

核桃又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

核桃

核桃又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

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