最近，乔木一位朋友说要减肥，准备每天早上出去跑个5000米。
听到这话，乔木马上提醒她：要不得！你平时连500米都没跑过，一下子跑5000米，身体可能受不了哦。
朋友说：没事，这次我有决心，有毅力，5000米一定能坚持下来！
这还真不是决心和毅力的事儿，乔木提醒她：运动过量可能会发生意想不到的危险……
01
男童被虎妈严格要求，
致肌肉溶解…
运动是一件好事，可是过量运动，却有可能给身体带来不小的损伤，甚至引发致命灾难。
有一个只有8岁的小男孩，平时妈妈很注重他的运动锻炼。
假期，父母带孩子爬山，白天有3万步的运动量，晚上吃完饭仍然让孩子坚持跳绳500个。
这样持续了3天，孩子早晨起来说身上疼，到医院检查后，医生诊断为“横纹肌溶解症”，好在就医及时，经住院治疗，孩子痊愈。
这样的事例并不少见，在网上一搜，比比皆是。
（图片来源：南方都市报）
（图片来源：山东商报速豹新闻）
不仅是孩子，大人运动后患横纹肌溶解的病例也时有发生。
（图片来源：白鹿视频）
为什么不适当的运动会引发横纹肌溶解呢？
02
千万别小看横纹肌溶解，
严重可致命…
横纹肌，是附着在骨骼上的主要肌肉成分，它在显微镜下的形态是横纹结构，通过它的收缩，人体可以完成各种运动。
（图片来源：爱儿康原创）
当人体过量运动时，横纹肌细胞的细胞膜受到损伤，不复完整，这样细胞内的肌红蛋白等物质就会渗出，进入血液，这就是横纹肌溶解症。
渗出的物质最终会通过肾脏排出体外，这时尿液可能呈现茶色、酱油色或红葡萄酒色。
横纹肌溶解对身体会造成以下危害：
●损伤肾脏
因为超出肾脏的负荷，肾小管可能发生堵塞，造成肾功能损伤，甚至急性肾衰竭（约30%会出现急性肾衰竭），严重情况下可致命。
●电解质紊乱
受损的肌细胞释放出肌酸等物质，可能扰乱人体电解质平衡。
发生横纹肌溶解时，身体一般会有这些反应：
肌肉反应：持续酸痛，经过休息也不能缓解；肌肉压痛、肿胀、无力。
出现深色尿。
全身乏力，发热。
急性肾衰竭可见少尿、无尿的症状。
肌肉疼痛、乏力感和深色尿液是横纹肌溶解最典型的症状，但三个症状同时出现的情况较少。
除了运动过量之外，其他因素也会引起横纹肌溶解，常见的有：汀类降脂药或可卡因等药物（对特殊体质的人可能造成横纹肌溶解）、遗传代谢疾病、严重的外伤、持续高温、毒物、严重的感染（如呼吸道病毒感染、肠道病毒感染）等。
某些不法减肥药中含有违禁药西布曲明，它是一种可以引起人体多种不良反应的药物，包括横纹肌溶解。
此前，江苏徐州一名2岁女童因误服含有西布曲明的减肥巧克力而离世，另一位连云港的2岁女童，误服西布曲明减肥药后出现严重的横纹肌溶解……
（图片来源：www.163.com）
病毒或细菌感染是引起孩子横纹肌溶解的另一重要因素。
孩子感冒之后，病毒或细菌侵入肌肉组织，或者自身免疫系统和病菌“大干一场”之后使肌肉受到损伤，都可能导致肌肉酸痛，一般情况下几天就能自然缓解，然而若肌肉损伤严重，就可能出现横纹肌溶解症。
（图片来源：爱儿康原创）
这种情况虽然少见，但确实存在。所以，若孩子感冒后出现浑身肌肉疼痛且迟迟不缓解，或尿液颜色变深，就需要就医看看了。
还有一种说法是：食用小龙虾会导致横纹肌溶解，这是真的吗？
目前并没有明确的证据能表明吃小龙虾就会导致横纹肌溶解，虽然确有这样的病例。
大多数科学家认为，某种未知的耐热毒素，或许是小龙虾横纹肌溶解征的原因。
但发生这种病症的概率是比较低的，而且症状一般比较轻微，大家不必过于担忧哦，当然是可以享受小龙虾的美味的~
03
如何运动才能预防横纹肌溶解？
横纹肌溶解的原因虽然是多样的，但不当运动是其中的一项比较重要、常见的原因，那我们在运动时应该怎么做才能预防呢？
主要需注意这些哦：
●平时运动较少的人，不要突然进行高强度运动，循序渐进安排运动量。
尤其是长跑、动感单车、深蹲等运动，稍不注意就可能引起横纹肌溶解。
●避免在高温天气下进行大量锻炼。
●运动之后及时补水。
●在身体劳累或不适时，避免过度运动。
●运动之前先热身。
对于孩子来说，多大的运动量是合适的呢？
3岁以下的宝宝，主要是做一些跑跑跳跳的大运动，以游戏为主，不建议给宝宝规定必须完成的运动时间。
3-6岁的儿童，根据我国《学龄前儿童（3—6岁）运动指南（专家共识版）》的指导，全天内各种类型的身体活动应该达到180分钟以上（包括日常活动、游戏和体育运动等），中等强度及以上的不少于60分钟。
但是，不应对此年龄段的孩子进行专项化的训练。
嘚吧嘚
运动是一件好事，过犹不及却会伤害身体。
有些父母因为孩子体型偏胖，总想让孩子加大运动量来减肥，这样做可能得不偿失。要知道，经常性的适度运动对孩子才是最好的，运动贵在持之以恒，并不是一次性大量活动。
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制作团队
文案 | 乔木
插画 | 枯颜
审核 | Kristen
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