产后可以适当运动,以排除压力,释放不良情绪,如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等,这些对走样的身材恢复的很快,运动出一身汗,把生育中体内的淤血恶露都清理出来,将紧绷与压力释放开来,赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。
适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己,将宝宝暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和精神充电的目的。避免心理、情绪透支。可以做些深呼吸、散步、打坐等,放松心情的运动。
找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷烦躁情绪。别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色,享受娇妻爱女的权利。
新妈妈在"月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。
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