暴饮暴食容易变胖 健康进食才健康

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日期:2022-10-08 02:50热度:加载中...

暴饮暴食容易变胖 健康进食才健康

一、暴饮暴食变胖吓人

情绪低落压力大,暴食也难免,慧俪轻体科技总监金山认为,心宽体胖是现象,根本原因是精神压力引起情绪化饮食所致。掌握情绪化饮食本质,我们每个人都可以避免。

1.现象

  忍不住想吃东西,总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了,但是就是想把胃撑起来,心里才舒服。

2.原因

  为什么总想吃东西?压力大就渴望食物安慰,由于食物可以迅速带来满足感,所以许多人在情绪低落的时候都会求助于食物。要知道,非饥饿时的进食是一种条件反应,它有可能消失也有可能再次发生。所以,下次在你想吃东西之前确定自己是否真的饿了。

 3.一个转变

  如果希望嘴里总是有东西,可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是把它们清除出你的视线。

4.饮食计划

一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生。如果因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。

二、正确面对暴饮暴食的方法

 1.健康零食

  零食可以吃,但注意选择吃什么,最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不错的选择。饼干,果脯等最好不要吃。另外就是零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方。

 2.调节心情

  每个人都有心情低落压力大的时候,也许你关心你的家人和朋友打个电话;也许在寒冷的冬日你可以选择早早地打开暖光灯;或者你还可以在白天花上一点时间边喝茶或咖啡边欣赏落日;或许你还会发现散步和听音乐都会对你非常有帮助。

 3.关注情绪

  要关注自己的厌烦情绪,关注它发生的时间和原因。如果你经常性地感到厌烦,那就要问问生活缺少了什么。

 4.动起来吧

  运动是最好的调节剂。权威研究表明,运动是最好的减肥方法之一,既能调节心情,还有利于健康。喜欢并能擅长一项运动,并且从中得到愉快感,这就变成了你不断进行这项运动的一种动力,同时也能体现它的价值所在。

三、什么原因造成暴饮暴食

暴食症在医学上属于进食障碍的一种,被称之为“神经性贪食症”,神经性贪食症是这样被定义的:是指不可控制的多食、暴食。患者经常暴饮暴食,然后采取自我引吐或过度运动以抵消其暴食行为。暴食是过量进食的一次发作,它必须包括客观上大量的食物(多于大多数人同等情况下吃的)和缺乏控制两者。

暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖,对自我之评价常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下,顿时引发暴食行为,无法自制地直到腹胀难受,才可罢休。暴食后虽暂时得到满足,但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式(如催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动)来清除已吃进之食物,企图阻止体重增加,此种暴食——清除行为,通常在隐秘下进行,若每周发生两次且持续三个月以上,即符合神经性暴食症之诊断标准。

四、暴饮暴食的特征是什么

1.反复发作的阵发性暴食,在短时间内吃掉大量的食物,进食量远远超过正常。

2.在发作时觉得对进食失去控制(即感到无法停止进食,或不能控制进食的食物和数量。

3.暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加,发生次数平均1周至少2次,且持续3个月以上。

4.在初期,患者对自己的暴食行为感到害羞,常是秘密进行。

5.暴食行为可为以下因素引发:情绪烦躁,人际关系不良,节食后感到饥饿,或对体重、身体外形不满等。暴食可暂缓烦躁情绪,随后不久病人便对自己不满而情绪低落。

6.控制体重的方法最常见是诱呕,可用手或其他器械刺激咽喉部,也有服用催吐剂致吐,一段时间后不用催发,患者想到呕吐便会呕吐,即使仅进少量食物亦能呕出。

7.有1/3左右患者使用导泻剂减轻体重,极少数患者甚至使用灌肠法。

8.有的患者不采用直接清除食物的方法,而是增加体能消耗,如快速活动,增加体育锻炼等,活动量大大超过正常,且影响生活正常进行。

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