晚餐怎样吃可以减肥 减肥小妙招

一、不吃晚餐真的能减肥吗

我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。

如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

由上可见，不吃晚饭并不能减肥。现在还不吃晚饭减肥的MM一定要注意啦。

二、晚餐应该怎么吃可以减肥

中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病(糖尿病食品)。

同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质(蛋白质食品)不能被消化(消化食品)吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠(睡眠食品)时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压(血压食品)的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油(油食品)”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄(葡萄食品)糖，被人体吸收后分别转变成能量(能量食品)与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动(运动食品)对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。

晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。

同时，有需要的患者可以选用安全有效的减肥药，这样不仅效果显著，且方便。

综上所述，对于想要减肥的女性朋友来说，一定要注意晚餐的食物，千万不可太油腻，更不能吃热量太高的煎炸食品。并且在晚餐的时间中，不可以吃甜品，以免增加太多的脂肪。除此之外，吃晚餐的时间不能太晚，一定要少吃一些，晚餐之后也不能吃任何的食物。这样才能够达到减肥的功效，因此大家在晚餐的过程中一定要多加注意。

三、夜晚做好三件事宜减肥

一、吃点东西

很多朋友为了保持自己的身材，在夜晚是不吃食物的，但是这样做反而容易让身材走形，甚至会让人变得更胖。

要知道人在饥饿时，对于美食的抵抗能力会大幅降低，而夜晚不吃东西，便很容易导致自己的某一时刻无法把持，从而摄入大量的食物，此时便悔之晚矣，反之，夜晚少吃一些食物，则可以大大减少美食的诱惑。

当然了，在夜晚虽然可以少吃一些食物，但也别食用高热量、高能量的食物哦，这样便可以轻松达到塑身的目的了。

二、早点睡

早点睡同样是夜晚减肥一定要做的事情，一些朋友可能会认为熬夜可以让自己瘦下来，事实却并非如此，在生活中经常熬夜不仅无法让人变得消瘦，反而有可能会因为内分泌紊乱使得身体体形更加臃肿。

反之，良好的睡眠可以让人精力充沛，使人能够拿出更好的状态去面对第二天的减肥计划，让减肥这件事情变得更加轻松，因此在夜晚早点入睡能够让减肥变得更加迅速，所以想要减肥到了夜晚就要早点睡觉。

三、按摩一下

在夜晚睡觉之前可以适当的给自己按摩一下，因为通过按摩能够帮助人们树立身体内部的气血，刺激身体新陈代谢，这样人在睡眠之中能够通过新陈代谢将身体之中的杂质排出，并且消耗掉身体内部的脂肪。

所以在睡觉之前按摩一下身体可以轻松达到减肥的目的，想要减肥的朋友在生活中一定要经常试一试哦。

四、推荐六种助减肥蔬菜

西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护以及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者，糖尿病人，高血压病人都不宜吃被称为：“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

黄瓜

黄瓜含有维生素C，维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，从营养学角度出发，应当保留生吃。

柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物，维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。

茄子

茄子所含硒比其它蔬菜要高，将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌食用。硒具有抗氧化作用，可以保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病，抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

芹菜

芹菜富含粗纤维，钾，维生素B2，维生素(也叫尼克酸)等成分，夏季天气炎热，人们易上火，造成钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡，如果人体缺维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡，芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

大白菜

大白菜中膳食纤维与维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼，养颜有益。不过，不要吃储存太久，营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

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