中断排尿锻炼是通过反复屏住小便的动作，来提高阴道周围肌肉的张力，恢复阴道肌肉的弹性，达到缩阴效果。
具体做法是：每次小便时，排一半然后屏住小便，保持几秒后，再继续排尿。
提肛锻炼可以提高骨盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐缩阴。
具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。
阴道收缩可以锻炼会阴部肌肉，有助改善阴道松弛。
具体做法是：平躺在床上，洗干净双手后，全身心放松，将食指轻轻插入阴道，然后吸气，用力收缩夹紧阴道，保持5秒钟以上，吐气放松，重复做5-10次。
产后通过特殊的走路姿态，有助紧缩阴道。如古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者“猫步”步态行走，由于这种走路方式需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，从而帮助松弛阴道重复紧实，达到缩阴功效。
具体做法是：产妇可以在家地板上划一条直线，沿着直线走，有意识的绷紧腿部及会阴部肌肉，每日早晚走10个来回。平时走路或站立时，也应形成绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的意识，反复重复练习。
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