天热孕妇失眠怎么调理 这4点一定要注意

睡前吃得清淡

晚餐丰盛油腻，会增加睡眠时脏腑的工作负担，一直保持工作状态，很容易就会造成孕妇失眠，建议孕妈妈晚餐吃得尽量清淡些，少吃高脂肪的食物，以及辛辣的食物，这样可有利于入睡。

别吃胀气食物

有些食物虽然很营养，但在消化过程中会产生较多的气体，进而引起失眠，比如豆类、洋葱、土豆、红薯、玉米、柑橘类水果、甜点等，并不是说这些食物不能吃，只是别在晚上大量吃，可以放在白天食用，以保证各种营养的补充。

睡前喝杯温牛奶

牛奶中含有较高的钙与蛋白质，可以为孕妈妈与胎宝宝提供钙质，与大量的优质蛋白，对胎儿的生长发育有着非常大的帮助，同时，牛奶还具有较好的镇静安神作用，因为它含有一种可以抑制神经兴奋的成分，睡前喝杯温牛奶，可以让你睡得更香甜。

巧吃纤维过粗的蔬菜

比如韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜，在肠道中消化起来会需要更长的时间，孕妈妈要注意，平时在吃这些食物时，应该要制作得熟烂些，少放调料，尽量用煮、蒸的方法来烹饪，米饭也要煮软些，从整个饮食习惯来改善失眠。

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