牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是肽类，它们有缓解疲劳促进睡眠的作用。而且牛奶营养丰富，容易消化吸收。
食用方法：可以在宝宝入睡之前泡半杯，大概150毫升左右的牛奶给宝宝食用，有利于宝宝安然入睡。
适合月龄：适合4个月以上宝宝食用。
小米含有丰富的色氨酸和淀粉，色氨酸具有催眠的作用，而淀粉容易让人产生温饱感，能促进胰岛素的分泌，增加进入脑内色氨酸的数量，所以小米是改善宝宝睡眠的佳品。
食用方法：可以将小米熬成粥给宝宝食用。如二米南瓜粥，先把大米小米洗干净备用；再把南瓜洗干净去皮，切成小块备用；然后把大米、小米和南瓜块一起放入锅中，加适量的清水，食材与水的比例大概为1:5，开大火煮开，再转用中小火煮30分钟，避免糊锅，煮粥时要经常搅拌，待稍微冷却后即可给宝宝食用。
适合月龄：适合6个月以上的宝宝食用。
核桃是一种高价值食品，不仅营养丰富，而且还有改善睡眠的作用，在临床上常用来治疗失眠、健忘多梦、神经衰落等症状。
食用方法：可以把核桃与黑芝麻一起碾成糊状，睡前给宝宝吃即可，建议不要吃太多，否则容易引起宝宝消化不良，以15克左右为宜；或者也可以将半个核桃仁加水榨汁或粉碎后直接掺和在宝宝米粉、米粥中食用。
适合月龄：适合7—8个月以上的宝宝食用。
大枣中含有大量的维生素C、蛋白质、钙、铁、磷等营养成分，具有安神补脾、促进睡眠的作用。
食用方法：可以把大枣与鸡肉熬成汤给宝宝服用，将处理并清洗干净的鸡肉与5—6颗红枣放入锅中，加入适量的清水和少量的盐，开中火熬煮一个小时即可；鸡肉中含有大量的烟酸，对睡眠也能起到一定的作用。或者也可以直接将大枣去核打碎之后拌在宝宝米粉里食用。
适合月龄：适合6个月以上的宝宝食用。
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