产后抑郁症怎么调理

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日期:2022-10-10 19:43热度:加载中...

产后抑郁症怎么调理

自我释放排除抑郁

一旦出现抑郁,往往自己出不去,别人进不来,这时已成为母亲的女性,要学会坚强与勇敢,自我释放排除抑郁。可借助一些方式派遣,如和老公一起外出吃晚餐或看电影;和闺蜜聚餐聊天;参加一个妈咪社群,与其他新妈咪一起聊聊育儿经验,把自己的心结说出来,让别人帮助化解;参加一个产后康复班,装扮一下自己,让自己变美丽,增强自信心;学会自我放松,如放一首舒缓音乐,练练瑜伽、书法,泡个澡,听音乐、看演讲或杂志等,及时将自己带回正确轨道。

喝玫瑰花茶抗抑郁

玫瑰散发的天然芳香不但可以安抚情绪,其本身也可作为药材;能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、抗抑郁的功效。中医认为,玫瑰花性温,有理气解郁、活血散淤、调经止痛、美容养颜,令人神爽的功效。产后抑郁的女性,可以购买干玫瑰花,用沸水冲泡,调入少许蜂蜜饮用,有助于排解抑郁情绪。

运动缓解抑郁

产后可以适当运动,以排除压力,释放不良情绪,如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等,这些对走样的身材恢复的很快,运动出一身汗,把生育中体内的淤血恶露都清理出来,将紧绷与压力释放开来,赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。

家人帮助排除抑郁

产后,女性的体质虚弱,而宝宝“想吃就吃,想睡就睡”的作息习惯与产妇的休息、睡眠总是无法同步,常常疲惫不堪,更易加重抑郁。此时特别需要家人的帮助与关爱,最好在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人、无微不至的照顾,可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感,若经济条件允许,可请专业月嫂帮助照顾婴儿,有助于减轻抑郁。

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