产妇自己做紧缩肛门的动作，将肛门手规律的网上收缩，然后放松，每回做15—20次．每天3—4次，通过盆底肌肉及阴道周围肌肉的节律性收缩运动，可增强肌肉的张力。
可仰卧在床上，轮流上举两上肢，膝部屈收，足跟靠近臀部，两手贴靠躯干，用足底与两肩支撑。将臀部向上支起，同时吸气．然后放下臀部，同时呼气。
产妇可保持仰卧位，两手紧靠躯干．双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。
保持仰卧位，将两手紧靠躯干，坐起，吸气，头部向上抬，背弯曲，然后再用肘部支起，最后慢慢躺下，同时呼气。
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