冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等，对于孕妇来说，保持正常饮食、营养均衡才是最重要的。
如每天一个鸡蛋、一杯牛奶是必须的，同时最好每周食用1~2次海鱼。其中含有的多不饱和脂肪酸，能促进胎儿的大脑发育。
在冬天，孕妇尤其需要注意蔬果的摄入，以满足身体对维生素的需求，孕妈要吃蔬菜，当然要选择冬季新鲜的时令蔬菜。
例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于孕妈增强抵抗力，度过寒冷季节，可以说是非常棒的御寒食材哦。
就算是在冬天，孕妇们的补铁工作也是不能松懈，因为除了有利于补血，铁还能明显增强孕妇的耐寒能力；
所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
孕妇吃凉的食物会感觉比较舒服，一般来说，孕妇在冬天里吃凉的食物没问题，但一定要注意不能暴饮暴食，要适当地少吃，千万别把胃吃坏。
如果过量吃凉的食物，胃黏膜受到刺激后很容易引发急性胃炎、腹泻等，有的还会呕吐，在这种刺激下很可能引起宫缩甚至早产，所以准妈妈们在冬天可以适当吃一些凉的食物，但一定要适可而止。
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