坚果是蛋白质的发电所,它也提供健康数量的不饱和脂肪酸和纤维。烤和淡盐的坚果可以满足你对点心的渴望。
水煮鸡蛋是哺乳妈妈的一个聪明选择。这是因为鸡蛋充满了蛋白质,而且使用水煮的方式,可以避免太多油脂和热量。
三明治可以满足你想吃的欲望,但又不至于太饱。选择全麦面包、瘦肉、番茄等健康食物来获得必要的维生素和蛋白质。
苹果加花生酱的结合物可以提供你蛋白质和纤维。花生酱可以让你的胃饱足。坚果酱的健康脂肪和蛋白质可以给你能量一整天。
酸奶是钙和蛋白质的重要来源,也可以是一个很棒的午后点心。还可以添加水果到酸奶中,让它更有营养。但要避免含糖或调味的酸奶。
使用蔬菜和水果制成一碗新鲜的沙拉,这也可以是新妈妈简单又营养的零食。蔬菜具有很高的含水量,可以让你水合。
酪梨充满了单一和不饱和脂肪酸,可以提供母乳妈妈维生素C和纤维。可以伴随着全麦饼干一起吃,增加咀嚼感和纤维。
由于分泌母乳会消耗大量的热量,因此,需要不断地补充能量。除了三餐之外,可以增加一些额外的点心,像是水果、坚果等健康食物。
分泌母乳也需要大量的水分,因此,也需要不断的补充水分。如果没有适当补充,除了会造成脱水之外,还会影响母乳产量。
虽然哺育母乳期间很难有充足的睡眠,但还是需要经常休息。趁着宝宝入睡时跟着睡觉,适当的补充体力。
运动可以帮助提高体力和耐力,让你精神更好。因此,可以适当的做一些伸展运动,还可以帮助减轻身体酸痛。
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