研究指出，产后6个月内是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来想瘦下来的困难度会增高。产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间，才能扭转过来。
1、顺产：坐月子后，产后1-2个月，若身体恢复状况良好，即可开始施行减肥计划。
2、剖腹产：最好等拆完线，回家静养3个月后，再开始减肥。
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。 3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。
4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考：
1、早餐：选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果（苹果、梨等）。
2、中餐：1两主食（最好是粗粮）、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐：1两主食，鱼肉适量，适量蔬菜，一份汤（不要过于油腻）。
4、睡前：一瓶脱脂牛奶和苹果一个。
5、瘦身餐：哈密瓜盅。
食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹（无需调味料）。
制作作法：
（1）哈密瓜横切，掏出内部籽。
（2）鸡蛋打散后加入少许水，将胡萝卜去皮切丁，西洋芹切丁备用。
（3）将红萝卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜内。
（4）把哈密瓜放入蒸锅中，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜富含水分，瓜肉结实，吃后容易有饱足感，纤维高，有助于瘦身。
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